Kilo vermeye çalışırken, metabolizmayı hızlandırmak ve yağ yakmayı artırmak önemlidir. Kilo vermek için diyet ve spor yaparken, kilo verilmesini kolaylaştıran besinleri, vitaminleri ve mineralleri tüketmek fayda sağlamaktadır.
Vitaminler
C Vitamini
Hormonları düzenler. Vücutta yağ depolanmasına sebep olan kortizol hormonun seviyesini düşürür ve yağ yakmakta etkili olan amino asitlerin bir tamamlayıcı olarak görev yapar. Yağ yakmakta etkili olan amino asitler, C vitamini ile daha etkili olmaktadır. C vitamini içeren besinlerle doğal olarak vücuda almak önemlidir.
D Vitamini
Kemiklerin sağlıklı ve güçlü olmasında etkili olan D vitaminin, kilo vermede etkili rolü vardır. İnsülin direnci olan kişilerde, kaloriler yakılmadan yağ hücrelerine dönüşmektedir. D vitamini, hücrelerin insülin hormonuna cevap vermesini sağlar. Ayrıca beyne tokluk hissi sinyalini sağlayan Leptin hormonun işlevselliğini düzenler. Leptin hormonu yağ yakılmasını sağlayan hormon olduğu için, D vitaminin vücutta normal değerlerde olması önemlidir.
B Vitaminleri B2, B3, B5, B6, B8
Metabolizmanın etkin bir biçimde, gerekli hızda çalışabilmesi için, B vitamini familyasında bulunan bu vitaminlerin vücutta olması önemlidir. Doğal besinler tüketerek metabolizmanın hızlanması sağlanabilir. Yulaf, yumurta ve tam tahıllarda bulunan B vitaminleri, kilo verilmesinde etkilidir. Kuruyemişler, kahvaltılık gevrekler, soya da doğal B8 vitamini kaynağıdır.
Omega 3 Yağ asitleri
Toplumda daha çok kalp sağlığı için önemli olduğu bilinen Omega-3 Yağ Asitleri, bölgesel zayıflama da yardımcı olmaktadır. Sağlıklı bir yaşamda, kişilerin moralinin ve psikolojisinin iyi olması önemlidir. Omega-3 Yağ Asitleri bu açıdan da önemlidir. Zayıflarken, daha az gıda tükettiğini düşünen kişilerin, moralinin de iyi olmasında önemlidir. D vitamini gibi, beyine tokluk sinyali gönderen, Leptin hormonun işlevselliğinde etkilidir. Kuruyemişler, tohumlar ve balıklar, doğal Omega 3 kaynaklarıdır.
Mineraller
Kalsiyum
D vitamini ile birlikte çalışan kalsiyum minerali, kilo verirken, yağ yakılmasında yardımcı olmaktadır. Kalsiyumun yağ hücrelerinde depolanması, yağ yakımın daha fazla olmasını sağlar. Süt ürünleri ve sebzeler, doğal beslenme ile vücuda kazandırabileceğiniz mineraldir.
L-Karnitin
Vücutta bulunan, dışarıdan besin desteği alınmasına ihtiyaç gerektirmeyen bir amino asittir. Vücutta yağ yakılmasında görev yapar. C vitamini sayesinde daha etkili olarak görevini yerine getirir. Tablet olarak satılan L-Karnitin, doğal olarak süt ürünleri ve kırmızı ette bulunur.
Krom
Yağların yakılmasında etkili olan İnsülin hormonun görevini yerine getirmesinde, krom minerali etkilidir. Krom minerali kas yapımına ve kilo kaybına yardımcı olarak kilo verilmesine fayda sağlar. Deniz ürünlerinden, et, tavuk, karabiber, bira mayası ve tahıllarda bulunur.
İyot
Sağlı bir zayıflama da sindirim sisteminin düzgün çalışması önemlidir. İyot, diğer minerallerle birlikte sindirim sisteminin çalışma sistemine fayda sağlar. Metabolizmanın hızlı çalışmasını sağlayarak kilo vermede etkili bir mineraldir. Deniz yosunu doğal kaynağıdır.
Besinler ve İçecekler
Yeşil Çay, greyfurt, hindistan cevizi yağı, elma sirkesi, tarçın.
Bahsedilen vitaminler, mineraller ve besinler, normal miktarlarda alınmalıdır. Vitaminlerin doğal kaynaklardan vücuda alınmasını sağlarken, bahsedilen gıdaları fazla tüketmemeniz gerekmektedir. Spor yapmanız önemlidir. Bu bilgiler kilo verirken size yardımcı olacak bilgilerdir. Kendi metabolizmanıza ve kendi bedeninize uygun olan mineral, vitamin ve besinler için, bir sağlık yaşam uzmanı diyetisyenden destek alabilirsiniz.
Spor ve diyet yaparken kilo verirken çok yavaş kilo verdiğini düşünenler veya kilo verdikçe bazı bölgelerde bölgesel yağlanma problemleri olan kişiler, vaser lipo uygulamasını düşünebilirler. Vaser Lipo veya lazer lipoliz sonrasında aynı gün eve taburcu olunmaktadır. Uygulama sonuçlarının önemli bir kısmını ilk 3 veya 5 hafta görebilirler. Vaser lipo hakkında bilgiyi estetik cerrahi bölümünden alabilirsiniz.
